Если функции физкультуры и спорта преимущественно заключаются в повышении возможностей организма по превращению химической энергии в механическую и тепловую, посредством мышечного движения, то занятия Цигун направлены на упорядочение и повышение эффективности обменных процессов, укрепление жизненных сил организма.
Эффективность Цигун:
Укрепление здоровья, усиление иммунитета, профилактика и лечение прежде всего хронических и вялотекущих заболеваний.
Улучшение телосложения и внешности, замедление старения организма.
Снятие усталости, повышение работоспособности.
Повышается выносливость к физическим нагрузкам и быстрее протекают восстановительные процессы после них.
Способствует концентрации внимания, развитию памяти, умению управлять своим физическим и психическим состоянием.
Развитие интеллекта, "вскрытие" резервных возможностей тела и психики.
Развитие способности к интроскопии - визуальному наблюдению объектов и процессов внутри человеческого тела.
Каким образом достигается эффективность упражнений Цигун?
Основные факторы Цигун.
Регулирование сознательных процессов (психика).
Регулирование дыхания, прежде всего достижение его "тонкости", равномерности и длительности.
Регулирование тела, легкость, естественность, эстетичность, раскрепощенность поз и движений без "расхлябанности".
Основные условия выполнения упражнений Цигун.
Раскрепощенность (физическая и психическая релаксация).
Покой (устранение физического напряжения и психического возбуждения, достижение спокойного, радостно-умиротворенного состояния).
Естественность (дыхания и движений, психоэмоционального состояния).
Использованием в Цигун диафрагмального дыхания, гармонично связанного с плавным чередованием напряжения и расслабления скелетной мускулатуры, что в свою очередь способствует более адекватному кровоснабжению мышц и внутренних органов, нормализации сосудистого тонуса. Абдоминальный тип дыхания, который используется при выполнении упражнений, способствует более эффективной вентиляции легких.
Гимнастика Цигун оказывает положительное влияние на метаболизм. При занятиях в крови занимающихся снижается уровень холестерина, что обеспечивает профилактику атеросклероза.
Плавные движения требуют высокой концентрации внимания. Это является хорошей тренировкой центральной нервной системы. Движения построены таким образом, что ритмичные нервные импульсы работающих мышц рефлекторно способствуют установлению баланса процессов возбуждения и торможения в центральной нервной системе таким образом оказывают дополнительное успокаивающее воздействие.
В результате, упражнения Цигун выступают, как гармоничная тренировка всех систем организма, тонуса внутренних органов, включая центральную нервную систему.
По истечении какого-то времени после начала занятий Цигун, практикующий начинает чувствовать эффекты воздействия упражнений. Приятные появления опыта в выполнении упражнений Цигун.
Испытывается общее облегчение, покалывание в конечностях и легкая испарина.
Возрастает перистальтика желудка и кишечника, что положительно влияет на регуляцию системы пищеварения.
Снижается как умственная, так и физическая утомляемость при одновременном улучшении сна и аппетита.
Возникает ощущение покалывания в коже, что свидетельствует об улучшении кровообращения.
Чувствуется подергивание мышц и хруст в суставах, - это признак подъема жизненной энергии.
Появляется чувство спокойствия, комфорта и зараженности.
При систематических занятиях Цигун отмечается лечебное, оздоровительной воздействие на организм:
Значительное снижение деформации позвоночного столба, улучшение его подвижности.
Укрепление связок, костей, увеличение силы мышц, амплитуды движений в суставах, что является хорошим средством профилактики остеохондроза, радикулита, артритов.
Ритмичные чередования напряжения и расслабления скелетных мышц и диафрагмы улучшают кровоток в брюшной полости, нормализуя перистальтику кишечника, ликвидируя застойные явления в печени.
Улучшение сердечной деятельности по данным ЭКГ, стабилизируется артериальное давление.
Увеличивается амплитуда движения грудной клетки, эластичность легочной ткани, функциональное состояние диафрагмы, и, как следствие, — жизненная емкость легких, легочный кровоток, улучшается газообмен в легких.
В течение тысячелетий методы Цигун служили для укрепления здоровья, защиты от болезней, продления жизни, самообороны, развития интеллекта и пользовались огромной популярностью в народе.
Данные экспериментальных исследований свидетельствуют о том, что эти методы Цигун могут быть научно обоснованы и являются эффективным средством повышения физических и психических возможностей человека, развития его тела и сознания, способности к самоконтролю.
По материалам:
1. Журнал Цигун и спорт,1991, №1.
2. Маслов "Гимнастика цигун", 1992.
3. Вон Кью-Кит. Исскуство Цигун.
4. Ван Лин - 8 упражнений цигун - [2003, RUS]